Au fost identificați cinci factori majori care vă pot scurta viața cu până la 15 ani
Ritmul modern de viață și obiceiurile zilnice pot afecta imperceptibil speranța de viață. Au fost numiți cinci factori principali care pot scurta viața cu până la 15 ani. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina de Instagram a cardiologului Natalia Ivanyuk.
Ce afectează speranța de viață
Potrivit medicului, până la vârsta de 50 de ani, persoanele care nu au grijă de sănătatea lor au boli cardiovasculare (atac de cord, accident vascular cerebral etc.) cu 11-13 ani mai devreme, iar speranța de viață scade cu 12-15 ani.
Primii 5 „ucigași tăcuți” includ:
- hipertensiune arterială
- colesterol ridicat
- obezitate
- diabet zaharat
- fumat
Dacă toți acești factori sunt prezenți, atunci:
- femeile pierd în medie 14,5 ani din speranța de viață
- bărbații – aproape 12 ani
Cardiologul a adăugat că, chiar și la vârsta mijlocie, modificările stilului de viață reduc semnificativ riscurile. Cele mai puternice rezultate sunt la cei care își controlează tensiunea arterială și renunță la fumat.
„Și un alt fapt important este că, chiar dacă nu aveți niciunul dintre cei cinci factori, nu înseamnă că sunteți complet protejat. Riscul de boli cardiovasculare de-a lungul vieții rămâne: 13 la sută la femei și 21 la sută la bărbați”, a explicat Ivanyuk.
Ce trebuie să faceți pentru a nu vă dăuna inimii
Pentru a evita vătămarea inimii, trebuie să urmați câteva reguli simple, dar importante:
- O dietă sănătoasă – mai puține alimente grase, sărate și dulci și mai multe legume, fructe, cereale integrale, pește și nuci.
- activitate fizică regulată – mers pe jos, jogging ușor, înot, yoga – cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi
- Controlul greutății – excesul de greutate pune o presiune suplimentară asupra inimii
- opriți fumatul și reduceți consumul de alcool – acest lucru este foarte important pentru sănătatea inimii
- gestionarea stresului – meditație, respirație profundă, hobby-uri care vă ajută să vă relaxați
- somn regulat – 7-8 ore de somn de calitate pe noapte
- Controlați tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge – verificați-le în mod regulat cu medicul dumneavoastră