Foto: din surse publice
Crearea unui mediu de somn adecvat poate avea un impact surprinzător asupra nivelului sănătos al tensiunii arteriale
Controlul tensiunii arteriale depinde în mare măsură de stilul de viață. Seara, organismul se pregătește să se odihnească, iar luarea măsurilor corecte înainte de culcare poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. Acest lucru este raportat de site-ul Eating well.
Limitați consumul de alcool
Cardiologul Mary Branch a declarat că, pentru unele persoane, relaxarea la sfârșitul zilei poate include un pahar de alcool înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă aveți hipertensiune arterială, este deosebit de important să reduceți consumul de alcool.
Deși alcoolul poate părea relaxant, în timp, acesta poate face dificilă controlarea tensiunii arteriale. Chiar și cantități mici pot interfera cu efectele medicamentelor sau pot exercita o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge.
Și cu cât beți mai mult, cu atât crește tensiunea arterială. Legătura este atât de puternică încât o porție zilnică de alcool crește semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică. În plus față de menținerea stabilă a tensiunii arteriale, este important să vă hidratați corespunzător organismul. Optați doar pentru băuturi fără cofeină, deoarece aceasta poate îngreuna somnul.
Nu vă uitați medicamentele
Dacă vi se prescriu medicamente pentru tratarea hipertensiunii arteriale, merită să le luați în fiecare zi.
Respectarea medicației prescrise pentru hipertensiune arterială este esențială pentru a controla eficient tensiunea arterială și a reduce riscul de complicații grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Consecvența este esențială, deoarece aceste medicamente funcționează cel mai bine atunci când sunt menținute la un nivel stabil în organism. Sărirea peste o doză poate perturba acest echilibru și poate împiedica progresul.
Implementarea de memento-uri zilnice, cum ar fi setarea unui ceas cu alarmă sau utilizarea unui organizator de pastile, vă poate ajuta să vă luați medicamentele la timp.
Practicați mindfulness
Meditația poate fi un obicei util înainte de culcare pentru o tensiune arterială sănătoasă. Aceasta poate ajuta la reducerea nivelului de stres și, odată cu el, a tensiunii arteriale. De asemenea, vă poate ajuta să aveți un somn bun, care este, de asemenea, important pentru scăderea tensiunii arteriale.
Luând măsuri mici, dar conștiente, pentru a vă relaxa înainte de culcare, vă puteți pregăti pentru un somn odihnitor.
Unele modalități suplimentare de a combate stresul înainte de culcare includ yoga sau întinderi ușoare pentru a elibera tensiunea musculară, ținerea unui jurnal pentru a-ți limpezi mintea și crearea unei atmosfere liniștitoare prin reducerea zgomotului și diminuarea intensității luminii.
Evitați gustările cu conținut ridicat de sare
Gustările nocturne pot fi tentante. Dar dacă doriți să mențineți o tensiune arterială sănătoasă, este esențial să evitați alimentele bogate în sodiu înainte de culcare.
Consumul de gustări sărate, cum ar fi chipsurile, poate duce la retenția de apă în organism. Acest lucru poate crește presiunea asupra vaselor de sânge.
Prin urmare, controlul consumului de sodiu, în special înainte de culcare, poate ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale peste noapte și la promovarea sănătății cardiovasculare generale.
Alegeți gustări cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi fructe proaspete, nuci nesărate sau popcorn.
Crearea unui mediu confortabil în dormitor
Crearea unui mediu potrivit pentru somn poate avea un impact uimitor asupra nivelului sănătos al tensiunii arteriale. Un dormitor răcoros, întunecat și confortabil nu numai că promovează un somn mai bun, dar poate sprijini, de asemenea, sănătatea inimii prin încurajarea unui somn de calitate.
Somnul slab poate duce la hipertensiune arterială în timp. Pentru a vă face dormitorul confortabil, asigurați-vă că este întunecat, liniștit și răcoros.
Eliminarea distragerilor, cum ar fi luminile puternice sau zgomotele puternice, poate favoriza, de asemenea, un somn mai profund și mai odihnitor.
Observații:
