Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să abordați pierderea în greutate în mod conștient și cu beneficii pentru corpul dumneavoastră
Dorința de a avea silueta perfectă ne determină adesea să ne epuizăm cu diete și să ne împingem la standarde. Cu toate acestea, când merită cu adevărat să ne gândim la pierderea în greutate și când kilogramele în plus nu sunt o problemă? Într-un interviu acordat RBC-Ucraina, profesorul și nutriționistul-gastroenterolog Galina Anokhina a explicat ce este mai important decât cifrele de pe cântar și a dat sfaturi practice despre cum să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea.
Când pierderea în greutate nu este un moft, ci o necesitate
Potrivit medicului, în afară de cazurile de obezitate diagnosticată (indice de masă corporală peste 30), există indicații medicale clare pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate este necesară dacă o persoană este diagnosticată cu:
- infiltrații grase ale ficatului
- prediabet
- hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată)
În aceste cazuri, excesul de greutate poate influența direct dezvoltarea sau agravarea acestor boli, astfel încât scăderea în greutate devine parte a tratamentului.
Ce trebuie să căutați atunci când pierdeți în greutate
Gastroenterolog notează: nu este nevoie să vă încadrați în standarde sau tendințe. Există multe exemple de persoane cu forme plinuțe care se simt absolut confortabil, sunt mobile și active și au pielea și părul sănătoase.
Acestea fiind spuse, există persoane subțiri și slabe care au o serie de probleme de sănătate, cum ar fi stomacul căzut, rinichii, aspectul obosit, pielea uscată sau căderea părului.
Principalul criteriu spre care trebuie să tindem este starea de sănătate și bunăstarea proprie, nu idealurile externe.
Principalele reguli pentru cei care trebuie să piardă în greutate
Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, medicul vă sfătuiește să acordați atenție câtorva puncte-cheie din dieta dvs.
Limitați consumul de dulciuri și evitați gustările
Dulciurile stimulează eliberarea de insulină, care transformă energia consumată în grăsime. Gustările sunt deosebit de dăunătoare, deoarece constau adesea în dulciuri și fructe.
Respectați intervalele dintre mese
Ar trebui să faceți o pauză de 2,5-3 ore. În acest timp puteți bea apă sau ceai neîndulcit fără gustări suplimentare.
Alegeți ciocolata ca desert
Dacă este dificil să renunțați cu totul la dulciuri, este mai bine să alegeți ciocolata și să o consumați doar ca desert. În acest caz, ea este amestecată cu proteine și grăsimi, ceea ce reduce „lovitura de glucoză” asupra pancreasului.
Proteinele sunt fundamentul dietei
Cantitatea de proteine ar trebui să fie optimă, dar nu este acceptabil să se limiteze conținutul său.
Reduceți grăsimile și carbohidrații, dar nu renunțați complet
Este important să moderați totul fără a elimina grupuri întregi de alimente. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să abordați pierderea în greutate într-un mod conștient și sănătos.
