Dacă încercați să pierdeți în greutate, consumul de suficiente fibre și proteine în alimentație este o soluție rezonabilă
Prânzul este o masă-cheie care poate ajuta sau împiedica procesul de pierdere în greutate. Unele greșeli încetinesc metabolismul, duc la supraalimentare și la acumularea de kilograme în plus. Acest lucru este raportat de site-ul Live strong.
Ce greșeli să evitați
Sărirea peste mese pentru prânz
Sărirea peste prânz pentru că sunteți prea ocupat la serviciu sau pentru că încercați să slăbiți vă poate face mai mult rău decât bine.
Atunci când există prea mult timp între mese, nivelul zahărului din sânge scade. Prin urmare, acest lucru poate provoca dureri de cap, ceață de cap și vă poate face iritabil. În plus, vă veți simți foarte înfometat, ceea ce va face dificil să vă controlați aportul alimentar în timpul cinei. Sărirea peste mese, cum ar fi prânzul, poate crește, de asemenea, pofta de junk food.
Cina în oraș cu telefonul
Atunci când ne uităm la telefon, atenția ne este distrasă și nu ne concentrăm asupra mâncării. Acest lucru ne poate determina să mâncăm în exces sau, dimpotrivă, să nu mâncăm nutrienți pentru că nu simțim cât de mult am mâncat.
Alimentele pe care le consumăm atunci când suntem stresați sau grăbiți (iar telefonul cauzează adesea acest lucru) sunt digerate mai prost. Mestecatul lent și deliberat favorizează o digestie mai bună.
Nu planificați un meniu de prânz
Dacă decideți în avans ce să mâncați, cum ar fi să vă aduceți prânzul de acasă sau să comandați în avans de la restaurantul dvs. preferat, veți consuma mai puține calorii.
Fără un plan, este ușor să mănânci prea mult sau, dimpotrivă, nu suficient. Ambele opțiuni perturbă echilibrul de nutrienți și pot provoca disconfort.
Supraalimentarea
Sărirea peste micul dejun din dorința de a pierde în greutate duce la o supraalimentare la prânz.
Sărirea peste micul dejun schimbă ritmul metabolismului. Organismul începe să „economisească” energie, iar apoi, după ce a primit o porție mare de alimente, o poate stoca sub formă de grăsime.
După un prânz copios, este posibilă slăbiciunea sau somnolența, dar după aceea foamea puternică poate veni din nou, ceea ce duce la o altă supraalimentare. Cea mai bună opțiune este un mic dejun cu o combinație echilibrată de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase.
Prânz sărac în proteine și fibre
Dacă încercați să slăbiți, cel mai inteligent lucru pe care trebuie să-l faceți este să consumați suficiente fibre și proteine în dieta dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la senzația de sațietate și la menținerea masei musculare chiar și atunci când organismul nostru pierde în greutate.
Consumul suficient de fibre poate contribui, de asemenea, la obiectivele de pierdere în greutate, ajutându-vă să simțiți sațietatea mai mult timp.
Cel mai bun moment pentru a lua prânzul
Cel mai bun moment pentru a lua prânzul este la aproximativ 3-4 ore după micul dejun, adică de obicei în jurul orei 12:00-13:00 după-amiaza. Dar depinde de rutina dumneavoastră zilnică și de cât de înfometat vă simțiți.
Principalul lucru este să nu vă înfometați prea mult timp pentru a evita supraalimentarea și pentru a oferi organismului suficient de multă energie pentru a funcționa.
După micul dejun, organismul consumă nutrienți pentru a avea energie pentru activitățile de dimineață. După 3-4 ore, aceste rezerve de energie încep să scadă, așa că prânzul ajută la refacerea resurselor. Mâncatul regulat ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză, ceea ce vă menține concentrarea și buna dispoziție.
