Analizăm beneficiile ambelor opțiuni și impactul lor asupra energiei și productivității
Micul dejun este cheia unui început de zi plin de energie. Ar trebui să optați pentru un smoothie ușor și rapid sau pentru o porție consistentă de fulgi de ovăz pentru a obține maximum de energie dimineața? Iată o privire asupra beneficiilor ambelor opțiuni și a impactului lor asupra energiei și productivității. Acest lucru este raportat de site-ul Real simple.
Beneficiile fulgilor de ovăz pentru micul dejun
Nutriționistul Lauren Twigge a dezvăluit că fulgii de ovăz sunt un aliment obișnuit pentru micul dejun care poate fi o alegere excelentă pentru un impuls energetic de lungă durată. Datorită formei sale solide, fulgii de ovăz se digeră mai lent și vă vor ajuta să simțiți sațietatea pentru mai mult timp.
Fulgii de ovăz sunt bogați într-un tip de fibră solubilă numită beta-glucan, care poate reduce nivelul colesterolului „rău”, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.
Cheia pentru a obține beneficiile energizante ale fulgilor de ovăz este să creați un bol echilibrat. Pentru a face acest lucru, trebuie să eliminați zahărul adăugat și să creșteți aportul de proteine.
Cel mai bine este să completați fulgii de ovăz cu fructe de pădure și fructe. Pentru a crește conținutul de proteine al fulgilor de ovăz, folosiți produse lactate în loc de apă și adăugați un ou. Nucile și iaurtul grecesc vor fi un alt adaos excelent la bol.
100 g de produs conțin:
- calorii – 102
- carbohidrați – 18.3 g
- fibre – 2.73 g
- proteine – 3.56 g
- grăsimi – 1.76 g
Beneficiile smoothie-urilor pentru micul dejun
Potrivit unui expert, smoothie-urile pot fi o sursă excelentă de fructe, fibre și fitonutrienți. Ele pot fi bogate în nutrienți sățioși, cum ar fi proteinele. De asemenea, pot promova creșterea bacteriilor benefice în microbiomul intestinal.Pentru a maximiza conținutul de proteine și fibre al smoothie-urilor, merită să adăugați lactate, pastă de nuci, semințe, iaurt grecesc și frunze verzi. Acestea adaugă, de asemenea, câteva grăsimi sănătoase și ajută la compensarea conținutului ridicat de carbohidrați al fructelor.
Un smoothie de 350 g preparat cu căpșuni, banană și iaurt degresat poate conține următorii nutrienți:
- calorii – 226
- carbohidrați – 52 g
- fibre – 3.12 g
- proteine – 2.98 g
- grăsimi – 0.49 g
- vitamina C – 18 mg
- vitamina B6 – 0,38 mg
Care mic dejun îți dă mai multă energie
Fulgii de ovăz sunt un solid, în timp ce un smoothie este un lichid. Această diferență poate afecta viteza de digestie. Smoothie-urile se digeră puțin mai repede deoarece necesită mai puțină mestecare. Cu toate acestea, fulgii de ovăz se digeră mai lent și vă vor ajuta să simțiți sațietatea mai mult timp.
Smoothie-urile sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care au nevoie de alimente care sunt ușor de digerat.
Indiferent de ceea ce alegeți, asigurați-vă că includeți suficiente proteine, fibre și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
