Foto: din surse deschise
Includerea acestor fructe în dieta dumneavoastră vă asigură că scăpați de problemele stomacale și că îmbunătățiți digestia
Merele sunt o sursă bună de fibre, care ajută digestia, controlul greutății și sănătatea generală. Un măr de mărime medie conține 4,8 grame, dar unele fructe conțin și mai multe fibre, scrie Verywellhealth.
1. Fructul pasiunii
- fibre: 24,5 grame (g);
- mărimea porției: 1 cană.
În plus față de fibre, fructul pasiunii conține vitaminele A și C, care susțin sănătatea ochilor, a pielii și a sistemului imunitar. O porție din acest fruct tropical se apropie de aportul zilnic recomandat de fibre pentru majoritatea adulților sănătoși, care este de 25 până la 30 g pe zi.
2. Guava
- fibre: 8,9 g;
- mărimea porției: 1 cană.
Un alt fruct tropical, conține de două ori mai multe fibre decât un măr și mai multă vitamina C decât o portocală.
3. zmeură
- fibre: 8 g;
- mărimea porții: 1 cană.
Zmeura conține cea mai mare cantitate de fibre dintre fructele de pădure. Această cantitate de fructe de pădure acoperă aproximativ o treime din aportul zilnic recomandat de fibre. Zmeura este bogată în antioxidanți și în alte vitamine și minerale.
4. Merișor
- fibre: 7,6 g;
- mărimea porției: 1 cană.
Murele sunt considerate un superaliment datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre.
5. Afinele sălbatice
- fibre: 6,2 g;
- mărimea porții: 1 cană.
Conține mai mulți antioxidanți și fibre decât soiurile cultivate (vândute în mod obișnuit în magazinele alimentare). Afinele sunt, de asemenea, bogate în vitaminele C și K, precum și în antioxidanți precum flavonoidele.
6. Pere
- fibre: 5.5 g;
- mărimea porții: 1 pară de mărime medie.
Conțin mai multe fibre decât merele și sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C.
Experții recomandă evitarea perelor conservate, deoarece acestea sunt conservate în suc sau sirop care conțin zahăr adăugat și carbohidrați.
7. Kiwi
- fibre: 5.4 g;
- mărimea porții: 1 cană.
În plus față de fibre, kiwi conține alte minerale și antioxidanți, cum ar fi vitamina C. Această cantitate este puțin mai mare decât într-un măr mediu, iar doi kiwi mici conțin de două ori mai multe fibre decât o portocală.
Deși kiwi se consumă, de obicei, prin spargerea pulpei, experții spun că mâncatul cojii poate crește aportul de fibre cu 50%.
8. Grapefruit
- fibre: 5 g;
- mărimea porții: 1 grapefruit.
Un grapefruit conține fibre, minerale esențiale și vitaminele A și C. În plus, grepfrutul este practic lipsit de grăsimi și are un conținut ridicat de apă, de peste 91% apă, ceea ce ajută la menținerea echilibrului hidric.
9. Avocado
- fibre: 5 g
- mărimea porției: 1/2 cană.
Deși avocado nu este considerat de obicei un fruct, acesta este, de asemenea, bogat în fibre. Acest produs este, de asemenea, sărac în carbohidrați și bogat în vitamina E și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Observații:
