Milioane de oameni din întreaga lume încearcă să meargă cel puțin 10.000 de pași pe zi, legând acest lucru de un risc redus de boli cardiovasculare
Credeți că 10.000 de pași este „standardul de aur” pentru sănătate? Se pare că această normă populară poate fi doar un truc de marketing învechit. Un nou studiu relevă o cifră foarte diferită, care reduce de fapt riscul de deces prematur și de boli grave. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la un articol științific publicat în The Lancet Public Health.
Câți pași trebuie să faci pentru a fi sănătos?
Milioane de oameni din întreaga lume încearcă să facă cel puțin 10 000 de pași pe zi, acest lucru fiind asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, demență, obezitate și probleme de sănătate mintală.
Cu toate acestea, un nou studiu realizat de oamenii de știință dovedește că: 7.000 de pași pe zi reduc, de asemenea, semnificativ riscul de a dezvolta boli. Mai mult, chiar și aproximativ 4.000 de pași au mai multe beneficii pentru sănătate decât o activitate foarte redusă (aproximativ 2.000 de pași pe zi).
Astfel, cercetătorii au efectuat o meta-analiză a bazelor de date PubMed și EBSCO CINAHL din ultimii 10 ani, acoperind mai mult de 16.000 de participanți adulți, pentru a găsi o legătură între numărul de pași și opt rezultate specifice privind sănătatea:
- mortalitatea din toate cauzele
- cancer
- boli cardiovasculare
- tulburări cognitive
- cădere
- sănătate mintală
- funcționalitate fizică
- diabet de tip 2
„Deși știm deja că activitatea fizică este bună pentru sănătate, recomandările oficiale tind să se concentreze pe numărul total de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână, de obicei între 150 și 300 de minute”, a declarat Melody Ding, profesor la Școala de Sănătate Publică din Sydney și autor principal al acestui studiu, citată de Medical News Today.
„Mulți oameni își urmăresc activitatea prin pași, o metrică simplă și accesibilă. Dar obiectivul popular de 10 000 de pași nu se bazează cu adevărat pe dovezi concrete. Studiul nostru a urmărit să afle câți pași pe zi sunt asociați cu beneficii semnificative pentru sănătate”, a adăugat ea.
7.000 de pași pe zi reduc 7 tipuri de riscuri pentru sănătate
După analiză, cercetătorii au constatat că participanții care au mers aproximativ 7.000 de pași pe zi au avut un risc redus:
- de mortalitate din toate cauzele cu 47 la sută
- cancer cu 6%
- boli cardiovasculare cu 25%
- demență cu 38%
- depresie cu 22%
- căderi cu 28%
- Diabetul de tip 2 cu 14%
Acest studiu, spune Ding, este important deoarece dispozitivele de numărare a pașilor – dispozitive de fitness precum Fitbit, Garmin, Apple Watch sau aplicații pentru smartphone precum Google Fit și Apple Health – devin atât de comune încât „oamenii trebuie să știe ce să urmărească”.
„Știm că activitatea fizică este benefică, dar oamenilor le este de obicei dificil să urmărească câte minute pe zi sunt activi. Prin urmare, este esențial pentru noi să furnizăm aceste dovezi necesare. Această descoperire este importantă pentru modelarea viitoarelor recomandări și strategii de sănătate pentru promovarea activității fizice, stabilirea obiectivelor pentru persoane etc.”, a adăugat cercetătorul.
Comparație între 4.000 și 2.000 de pași pe zi
În plus, echipa Dr. Ding a constatat că participanții la studiu care au realizat un număr modest de pași – aproximativ 4.000 pe zi – au avut totuși rezultate mai bune pentru sănătate decât participanții cu o activitate foarte scăzută (aproximativ 2.000 de pași pe zi).
„Creșterea numărului de pași de la doi la patru sau cinci mii este încă asociată cu beneficii pentru sănătate, chiar dacă o persoană nu ajunge la șapte mii”, a explicat Ding.
Potrivit acesteia, „acest lucru este important mai ales pentru motivarea celor care sunt foarte inactivi”.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți obișnuit să faceți 10.000 de pași?
Profesorul notează: dacă aveți obiceiul de a face 10.000 de pași, desigur că nu vă dăunați sănătății, dar „rata de îmbunătățire este foarte încetinită”.
„Cu toate acestea, dacă sunteți deja foarte activ și depășiți în mod constant mai mult de 10 mii de pași, continuați – nu este nevoie să reduceți sarcina”, – a rezumat expertul.
